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10 consejos para esta
Navidad |
| ¡Las Navidades
han llegado! Desde finales de noviembre nos lo anuncian en todos los
medios de comunicación, grandes centros comerciales, e incluso cada
año se adelanta el encendido de los adornos en las ciudades.
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Es
un tiempo bonito, con mucho sabor en las calles, puestos de regalos y
comidas muy típicas y sabrosas, que, por supuesto, engordan una
barbaridad.
Al final, llega la cuesta de enero y nos encontramos con menos dinero
y más kilos, y una sensación de acabar agotados de las vacaciones.
Con este artículo te intentaremos dar una serie de consejos para que
puedas pasar de la mejor forma posible las vacaciones.
1. Planifica las compras. En Navidad no sólo los centros
comerciales nos impulsan a comprar, también a nosotros nos apetece
comprar ese regalo que en otra época no haríamos. Somos más generosos,
pero también más derrochadores. Planifica bien todos tus regalos con
tiempo, y busca las mejores ofertas.
2. En las comidas. Hay que comer en la mesa, masticando
despacio y disfrutando de los platos que hemos preparado y de la
conversación de nuestros familiares. Si lo hacemos solos, delante de
la televisión, no nos estaremos dando cuenta de lo que estamos
comiendo. En este último caso, un buen truco es colocar en el plato la
cantidad exacta de la comida que vamos a comer y alejar las bandejas
con los dulces de donde estamos sentados.
3. Cuidar la presentación de los platos. Los platos más sanos,
siempre tienen a nuestros ojos un aspecto menos suculento. Hay que
mejorar su presentación y hacerlos lo más atractivos posibles a la
vista. La comida entra por los ojos.
4. Ejercicio físico. Mantén tu rutina de ejercicio diario y
aprovecha para hacer actividades con tus amigos y familia al aire
libre. Es una magnifica oportunidad para retomar aquellas aficiones
que habías olvidado.
5. Dieta variada. Asegúrate que tu dieta en Navidad es muy
variada. Que sea muy rica en frutas, leche, cereales, verduras y
legumbres. Procura que las grasas no superen el 30-35 por ciento de
las calorías totales.
6. ¡Ojo con las grasas!. Utiliza para cocinar -siempre que
puedas- aceite de oliva virgen extra. Asegúrate que las grasas
saturadas no superen nunca el 10% del total que consumes e introduce
en tu dieta ácidos grasos Omega 3. Tu corazón y tus arterias te lo
agradecerán.
7. Aumenta el consumo de pescado. Intenta, en la medida de lo
posible, sustituir platos de carne típicos por los de pescado y así ir
alternando. Si en la cena de Nochebuena se ha comido cordero, en la
comida de Navidad podéis preparar un buen pescado al horno, y así
sucesivamente. Una buena solución para los postres es una macedonia de
frutas. Es más sano y ayuda a una buena digestión.
8. Beber agua. Hay que beber mucho agua al día. Mínimo de dos a
tres litros diarios.
9. Evita el tabaco y el alcohol. Una copa de vino en las
comidas es saludable, pero no hay que abusar. Es una época muy
favorable para ello. Hay que huir del consumo abusivo en las ocasiones
especiales. Y si has bebido, no cojas el coche. El tabaco nunca es
bueno. Si te lo propones en serio, es un buen momento para dejar de
fumar.
10. Disfruta de los tuyos todo lo que puedas. Para los niños es
una temporada llena de magia e ilusión, aunque a veces se eche de
menos el colegio. Los paseos por nuestra ciudad, las salidas al campo
(si el tiempo lo permite, claro), las compras de los adornos, y sobre
todo, mucha imaginación, pueden hacer que veamos nuevas perspectivas
en unas fiestas muy atacadas por el feroz consumismo.
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